第二段階の産後ダイエット
主に食事制限を基調とした第一段階の産後ダイエットは、出産後二ヶ月以内に終了するのが一般的です。出産後一ヶ月から始めた場合でも、二週間後から始めた場合でも、大体出産二ヶ月を目安に次のステップに移行すると良いでしょう。
そして、出産二ヶ月後以降は、第二段階の産後ダイエットを実践していきます。
この時期になると、体力もだいぶ戻ってきていると思われます。
食事制限をしつつも、たんぱく質や炭水化物をしっかり摂取していれば、土台となる身体は出来上がっている状態になっている事でしょう。
そのため、この時期からは運動を取り入れていくことになります。
ただし、その前にひとつしておきたい事があります。
それは、骨盤の矯正です。
出産を経験した女性は、骨盤が大きく開いた状態になっており、それが元に戻るのにはしばらくかかります。
また、その状態で激しい運動をした場合、骨盤が歪む可能性もあります。
それを回避するためにも、まずは骨盤を矯正し、健全な体型に戻す必要があるでしょう。
骨盤がある程度元に戻ってきたら、徐々にウォーキングやスクワットといった運動をはじめていきましょう。
ここでひとつ注意ですが、産後ダイエットの場合多くの女性がお腹周りを気にして、腹筋を過剰にしようとします。
ですが、腹筋運動はお腹をへこませるための運動ではありません。
お腹の脂肪をとるのは、実はウォーキングが最適なのです。
過度な運動をしないよう、まずは散歩からはじめてみましょう。
コメント
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